哺乳期便秘需多吃助消化、含粗纖維多的食物，如木瓜、堅(jiān)果、蜂蜜、柑橘、白蘿卜等。

一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白質(zhì)等成分，這些成分能夠起到幫助消化的作用。而且木瓜還有通乳的功效，對(duì)于哺乳期的女性是非常有益處的。

二、堅(jiān)果：堅(jiān)果中的維生素和蛋白質(zhì)含量較高，并且屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。每日適當(dāng)進(jìn)食多種堅(jiān)果，可通過(guò)潤(rùn)滑腸道來(lái)改善便秘情況。

三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，能夠增加腸腔內(nèi)水分，刺激腸蠕動(dòng)。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效緩解便秘癥狀。

四、柑橘：柑橘中的纖維素可提升腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，但不可多吃，否則容易上火。

五、白蘿卜：白蘿卜富含維生素和纖維素，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還有利水功效，且有助于減肥。

總之，哺乳期女性遭遇便秘問(wèn)題時(shí)，可以通過(guò)食用這些食物來(lái)緩解，同時(shí)也要注意飲食的合理搭配和適量運(yùn)動(dòng)。