經(jīng)期可以適當(dāng)喝些黑米粥、紅豆百合粥、小米紅棗粥等，一定程度上能補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并改善經(jīng)期不適癥狀。具體如下：

一、黑米粥：其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。1.能補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)，提供身體所需能量。2.可輔助改善缺鐵性貧血，增強(qiáng)身體抵抗力，減少經(jīng)期不適。

二、紅豆百合粥：紅豆能補(bǔ)氣、補(bǔ)血，百合具有健脾潤(rùn)燥、利尿消腫的功效。1.兩者熬粥可滋補(bǔ)祛濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血。2.容易消化，不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

三、小米紅棗粥：小米可健脾益胃、助消化，紅棗能補(bǔ)氣補(bǔ)血。1.經(jīng)期食用可改善貧血癥狀。2.增強(qiáng)抵抗力，輔助緩解痛經(jīng)。

此外，還可以喝豬血粥、紅棗桂圓粥等，也有緩解效果。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。日常生活中要多吃新鮮水果蔬菜，少吃辛辣刺激油膩食物，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

經(jīng)期可選擇多種粥來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和緩解不適，同時(shí)要注意身體狀況，日常保持健康生活方式。