女性產(chǎn)后可能面臨盆底松弛和陰道松弛的狀況。而通過做提肛運動能夠起到收縮陰道的效果。提肛運動是利用規(guī)律性提收肛門的動作，帶動部分盆底肌群，從而實現(xiàn)縮緊陰道的目的。具體方式如下：

一、首先要平躺在硬板床上，將雙腿屈曲并且并攏。

1.選擇硬板床，是為了保證身體有足夠的支撐，讓動作能更好地進行。

2.雙腿屈曲并攏的姿勢有助于集中力量進行提肛動作。

二、然后屏氣并收縮肛門往上提，如同憋大便時那樣，緊緊縮住盆底肌群，持續(xù)5秒鐘。

1.屏氣可以幫助更好地發(fā)力。

2.像憋大便時的動作能讓收縮更到位，有效鍛煉到相關(guān)肌群。

三、接著進行放松休息，如此一提一松，反復(fù)進行10到15次左右，每天可進行3到5次，便能達到收縮陰道的成效。

女性產(chǎn)后可能出現(xiàn)特定問題，提肛運動可幫助改善，具體做法有明確步驟和要點，需認(rèn)真遵循以收獲理想效果。