要保持牙齒堅固，可多吃富含鈣、維生素D、膳食纖維、維生素C、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如奶制品、蔬菜、水果、堅果和全谷物等。同時，要減少糖分攝入，定期洗牙，戒煙限酒，發(fā)現(xiàn)口腔問題及時就醫(yī)。

1.奶制品：富含鈣和維生素D，有助于牙齒的生長和強化。

2.蔬菜：如胡蘿卜、芹菜等，膳食纖維能幫助清潔牙齒。

3.水果：富含維生素C，對牙齦健康有益。

4.堅果：如杏仁、核桃等，含有蛋白質(zhì)和健康脂肪。

5.全谷物：如全麥面包、糙米等，提供足夠的咀嚼力。

此外，還應(yīng)注意以下幾點：

1.減少糖分攝入：過多的糖分會導(dǎo)致齲齒。

2.定期洗牙：專業(yè)的洗牙可以去除牙結(jié)石和牙菌斑。

3.戒煙限酒：吸煙和飲酒會影響口腔健康。

4.及時就醫(yī)：發(fā)現(xiàn)口腔問題及時治療。

總之，均衡飲食和良好的口腔護理是保持牙齒堅固的關(guān)鍵。