腰扭傷后，正確的睡覺姿勢(shì)包括仰臥位、側(cè)臥位，可在膝蓋下或兩腿之間墊枕頭，以減輕腰部壓力，緩解疼痛，避免仰臥或俯臥。

1.仰臥位

仰臥位時(shí)，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢(shì)可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，可將膝蓋彎曲，兩腿之間墊一個(gè)枕頭，以保持身體平衡。這種姿勢(shì)可以減輕腰部的壓力，同時(shí)也能保持脊柱的自然生理曲度。

3.避免仰臥或俯臥

仰臥或俯臥時(shí)，腰部會(huì)受到較大的壓力，容易加重疼痛和損傷。因此，應(yīng)盡量避免這兩種姿勢(shì)睡覺。

需要注意的是，對(duì)于嚴(yán)重的腰扭傷，或伴有下肢麻木、無力等癥狀的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。同時(shí)，在睡覺前應(yīng)盡量放松身體，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，床墊的選擇也很重要，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，以保證睡眠時(shí)腰部得到充分的支撐。

總之，正確的睡覺姿勢(shì)可以幫助緩解腰扭傷的疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。