上夜班白天失眠可通過飲食調(diào)理、生活調(diào)理、藥物調(diào)理等方式進(jìn)行改善。

一、飲食調(diào)理：睡前一兩個(gè)小時(shí)飲用一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械腖-色氨酸是合成褪黑素和羥色胺的原料，而褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠并改善情緒。

二、生活調(diào)理：

1.睡前聽舒緩音樂放松心情，避免過度思慮。

2.適當(dāng)增加運(yùn)動量，如飯后抽出半小時(shí)運(yùn)動，哪怕只是三分鐘的快步走也好，因?yàn)槭吆艽蟪潭壬鲜怯删駢毫εc體力腦力活動失衡導(dǎo)致。

三、藥物調(diào)理：可臨時(shí)服用促進(jìn)睡眠的安眠藥，如右佐匹克隆或唑吡坦等非苯二氮卓類新型安眠藥，它們不易成癮和依賴，副作用小且起效迅速，但不能長期使用。同時(shí)，上夜班白天失眠應(yīng)避免食用過于肥膩食物，保持清淡飲食；可參加體育鍛煉，適當(dāng)?shù)钠v感對緩解失眠有良好效果；平時(shí)常用熱水泡澡，能緩解身心壓力。服用藥物時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥損害身體。

總之，針對上夜班白天失眠的情況，可綜合運(yùn)用這些方法來改善睡眠狀況。