腳扭了可通過以下方法促進恢復：冰敷、患肢抬高、合理制動。具體如下：

一、冰敷：這能夠顯著減少局部出血和滲出，進而減輕腫脹?？赡妹戆鶋K或如冰凍礦泉水、飲料等其他低溫物體放置在患處。

二、患肢抬高：此舉旨在加速消腫并減少滲出。將患肢抬高至心臟以上水平，能有效促進靜脈血液回流，達到減輕腫脹的效果。日常也應盡量把腳抬高，晚上睡覺時可在腳下墊一床被子或枕頭。

三、合理制動：可佩戴一些護具進行保護，如使用彈力繃帶或者支具、石膏等。

腳扭了的注意事項有：

1.扭傷后絕對不能隨意使用跌打損傷油，以防用藥不當影響傷情。

2.扭傷腳后行走時要格外注意，如有可能盡量走平坦道路，遇到路面不平需小心行走，尤其上下樓梯時，腳部彎曲角度不能過大，避免造成腳的再次扭傷。

總之，腳扭了后要采取正確的方法處理和注意相關事項，以促進恢復和避免不良情況發(fā)生。