多囊卵巢綜合征患者減肥可從調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息等方面著手。

一、調(diào)整飲食習(xí)慣：

1.飲食結(jié)構(gòu)要以蔬菜水果為主。

2.主食不可過(guò)飽，只吃七成飽左右。

3.避免肥膩肉食和油炸食物，可少量食用瘦肉。

4.早餐可吃一個(gè)雞蛋、喝脫脂奶，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種微量元素，且不易脂肪堆積。

5.午餐和晚餐要遵循低脂低卡低糖低鹽原則。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

1.運(yùn)動(dòng)需每日?qǐng)?jiān)持，這是基礎(chǔ)。

2.不能每天都保持相同運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，否則減肥易進(jìn)入平臺(tái)期。

3.應(yīng)根據(jù)自身身體適應(yīng)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到有效燃脂減肥的效果。

三、調(diào)整作息：

1.在日常生活中要確保有充足的睡眠時(shí)間。

2.避免熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，致使代謝緩慢，這對(duì)減肥非常不利。

總之，建議以科學(xué)、合理、健康的方式進(jìn)行減肥，若有不適要及時(shí)就診。