修復盆底肌的方法包括提肛運動、臀橋、電刺激治療等。

一、提肛運動：也叫Kegel鍛煉。

1.可采取站、坐或躺的姿勢進行，對環(huán)境要求不高。

2.做法是收緊肛門，類似排便時憋住大便的感覺，收緊后盡力往上提，持續(xù)約5至10秒鐘，然后放松5秒，一次提松為1次，做10次為1組，每天堅持做2至3組。

二、臀橋：

1.采取仰臥姿勢，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力，將臀部抬起至大腿和身體成一條直線。

2.臀部抬起時上背部支撐于地面，下落時背部貼地，但臀部需保持懸空狀態(tài)。

三、電刺激治療：通過對肌肉進行電刺激，使其被動收縮，從而達到鍛煉目的。此方法需要在醫(yī)生指導下進行，以獲得較好效果。

總之，這些方法都能夠起到修復盆底肌的作用，可根據(jù)自身情況選擇適合的方式進行鍛煉和治療。