便秘者可多吃蔬菜、水果、粗糧、豆類等富含膳食纖維的食品，以及多喝水，以促進腸道蠕動，增加糞便體積，緩解便秘癥狀。

1.蔬菜

芹菜、韭菜、菠菜、白菜等綠葉蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于排便。

2.水果

蘋果、香蕉、梨、火龍果等水果富含水分和膳食纖維，能增加腸道蠕動，緩解便秘。

3.粗糧

玉米、燕麥、糙米等粗糧富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于排便。

4.豆類

黑豆、紅豆、綠豆等豆類富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于排便。

5.水

每天飲用足夠的水，能保持腸道濕潤，軟化糞便，有助于排便。