提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法為：收縮肛門2-3秒，放松2-3秒，重復(fù)10-15分鐘，每天2-3次，可配合呼吸，保持身體放松，特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.收縮肛門

收縮肛門時(shí)，要感受到會(huì)陰部的緊張感，保持收縮狀態(tài)2-3秒，然后放松2-3秒。

2.持續(xù)收縮

重復(fù)收縮和放松的動(dòng)作，每次持續(xù)10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。

3.配合呼吸

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以配合呼吸，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松。

4.保持正確姿勢

做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持身體放松，不要用力過猛或過度緊張。

5.堅(jiān)持鍛煉

提肛運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能發(fā)揮最佳效果，建議每天都進(jìn)行練習(xí)。

需要注意的是，孕婦、產(chǎn)婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。