腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法包括仰臥蹬車、拱橋運(yùn)動(dòng)和飛燕點(diǎn)水，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量，但要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。此外，老年人日常需注意腰部保暖，避免受傷。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.飛燕點(diǎn)水

俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢。每天早晚各一次，每次50下。

需要注意的是，腰椎骨質(zhì)增生患者在鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，老年人在日常生活中也要注意腰部保暖，避免腰部受傷。