頸椎不好可進(jìn)行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、屈伸、聳肩運(yùn)動(dòng)及游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)保持正確姿勢(shì)，避免過(guò)度勞累，強(qiáng)度逐漸增加，嚴(yán)重者遵醫(yī)囑治療。

1.頸部伸展

取站位或坐位，挺直頭、頸，雙臂下垂，雙肩后展，保持5秒，重復(fù)10次。

2.頸部旋轉(zhuǎn)

取站位或坐位，頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持5秒，重復(fù)10次，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持5秒，重復(fù)10次。

3.頸部屈伸

取站位或坐位，頭向前屈，保持5秒，再向后仰，保持5秒，重復(fù)10次。

4.聳肩運(yùn)動(dòng)

取站立位或坐位，兩肩聳起，保持5秒，重復(fù)10次。

5.游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，其中蛙泳對(duì)頸椎的鍛煉效果較好。

6.打羽毛球

打羽毛球時(shí)，需要不斷抬頭、轉(zhuǎn)頭，能夠有效鍛煉頸部肌肉。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果頸椎不好的癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。