腰椎間盤(pán)突出患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行仰臥蹬車(chē)、小燕飛、游泳、瑜伽等鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

1.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如燕子飛翔，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

3.游泳

可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。但應(yīng)注意游泳姿勢(shì)，避免腰部過(guò)度受力。

4.瑜伽

一些瑜伽動(dòng)作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增強(qiáng)腰部柔韌性。

需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，應(yīng)避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，以免加重病情。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。