腰間盤突出患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行仰臥蹬車、小燕飛、游泳等鍛煉，但應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如燕子飛翔，可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

3.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌，使肌肉力量增強(qiáng)，對(duì)脊柱起到一定的保護(hù)作用。

需要注意的是，腰間盤突出患者在鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。