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腰椎病有怎樣的鍛煉方法

2025年04月14日 19:00:14
病情描述:

腰椎病有怎樣的鍛煉方法

醫(yī)生回答(1)
  • 程田
    程田副主任醫(yī)師

    鄭州大學第一附屬醫(yī)院 向他提問

    對于腰椎病患者,游泳、仰臥蹬車、退步走、五點支撐法和三點支撐法是適合的鍛煉方法,但要避免過度勞累和劇烈運動,癥狀嚴重者建議在醫(yī)生指導下進行。

    1.游泳

    游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,對腰椎病患者較為適宜。

    2.仰臥蹬車

    仰臥在床上或墊子上,模仿蹬自行車的動作,可增強腰背肌力量。

    3.退步走

    挺胸倒走,雙手自然前后擺動,可增強腰部肌肉力量。

    4.五點支撐法

    仰臥在床上,用頭部、雙肘、雙腳支撐,抬起骨盆,盡量將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,堅持20-30秒,重復10-20次。

    5.三點支撐法

    仰臥在床上,用頭部和雙腳支撐,抬起骨盆,盡量將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,堅持20-30秒,重復10-20次。

    需要注意的是,腰椎病患者在鍛煉時應避免過度勞累和劇烈運動,同時要根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方法。如果腰椎病癥狀較為嚴重,建議在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

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