頸椎骨質增生的自我治療方法主要包括自我鍛煉和按摩。

一、自我鍛煉：

1.自我鍛煉的方式多樣，比如進行戶外運動或室內運動等。晚餐后不要一直坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上玩手機，而是要適度活動，可在屋內或戶外走動，同時多轉動脖子。適當運動能讓身體放松，對頸椎起到舒緩作用。

2.還可通過健身操和瑜伽來自我鍛煉，但需注意應在飯后約兩個小時進行。健身操和瑜伽能舒展全身經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，對骨質增生的治療效果良好。

二、按摩：

平時要多轉動和適當敲打脖子，使骨骼稍松軟后再開始按摩，有專業(yè)按摩器時最好用其按摩。

此外，治療頸椎骨質增生要避免長時間低頭，因為這會加重頸椎負擔。

總之，頸椎骨質增生患者可通過上述自我鍛煉和按摩的方法來幫助緩解癥狀，但如果癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)治療。