喝茶后心悸、睡不著，需要避免飲用濃茶、控制飲茶量、選擇合適的時間等。

1.避免飲用濃茶

濃茶中咖啡因含量相對較高，可能導致心跳加快、失眠等不適?？梢赃x擇淡茶或花草茶，減少咖啡因的攝入。

2.控制飲茶量

不要過量飲茶，特別是在晚上。適量飲茶可以放松身心，但過量可能會影響睡眠。

3.選擇合適的時間

盡量避免在下午或晚上飲茶，以免影響睡眠。如果有睡眠問題，可以在上午或中午適量飲茶。

需要注意的是，每個人的體質和反應都不同，如果對飲茶后的反應有疑慮，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師的建議