乳腺增生可通過觸診法自查，要點如下：

一、自查體位：包括平臥位、站立位或坐位。平臥位時身體放松，可更好地感受乳腺狀況；站立位或坐位則方便操作。

二、檢查順序：按照內(nèi)上象限、內(nèi)下象限、外下象限、外上象限的順序進行。這樣能全面且系統(tǒng)地檢查乳腺各個區(qū)域，避免遺漏。

三、觸診技巧：四指并攏，用指腹將乳房組織平壓向胸壁，而非抓起乳房及其腺體。通過指腹去感受乳房的質地、均勻度，留意有無疼痛或結節(jié)等異常情況。

四、自查頻率：一般一個月進行一次，選擇在月經(jīng)干凈后的一周左右進行較為合適，此時體內(nèi)激素水平相對穩(wěn)定，能更準確地檢查出乳腺的真實狀況。

總之，掌握正確的乳腺增生自查方法，定期進行自查，有助于及時發(fā)現(xiàn)乳腺的異常情況，為后續(xù)的診斷和治療提供重要依據(jù)。