預(yù)防乳腺癌需采取綜合措施，包括均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、定期自查與篩查、保持良好心態(tài)等。

1.均衡飲食

保持低脂、高纖維的膳食結(jié)構(gòu)，多攝入新鮮蔬果，減少紅肉和加工食品的攝入。避免過量飲酒，減少咖啡因的攝入，保持健康的體重。

2.規(guī)律運(yùn)動

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動有利于調(diào)節(jié)激素水平，減少乳腺癌的風(fēng)險。

3.定期自查與篩查

學(xué)會乳房自查技巧，每月進(jìn)行一次乳房檢查。定期進(jìn)行乳腺篩查，如乳腺超聲或鉬靶檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。

4.保持良好心態(tài)

學(xué)會壓力管理，保持積極樂觀的心態(tài)。避免長時間精神壓抑，減少乳腺癌的誘因。