預防骨質(zhì)疏松的主要措施有健康飲食、適度運動、戒煙限酒、定期體檢等。

1.健康飲食

攝入足夠的鈣，其中含有豐富的鈣的食物包括乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。維生素D有利于鈣的吸收和利用，可以通過曬太陽、食用魚肝油或補充劑來獲取。

2.適度運動

負重運動如步行、跑步、舉重等，有利于增強骨骼。柔韌性和平衡訓練，可減少跌倒和骨折的風險。

3.戒煙限酒

吸煙會降低骨密度，增加骨折風險；而過量飲酒會影響鈣的代謝。

4.定期體檢

如骨密度檢查，可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。