跑步岔氣后，可通過(guò)調(diào)整呼吸、按摩腹部、拉伸、慢走、休息等方法進(jìn)行緩解。

1.調(diào)整呼吸

停止跑步，改為快走，同時(shí)調(diào)整呼吸，深呼吸，讓呼吸變得平穩(wěn)有節(jié)奏。

2.按摩腹部

用手輕輕按摩腹部，幫助緩解腹部肌肉的緊張和疼痛。

3.拉伸

進(jìn)行腹部、背部和腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉，緩解疼痛。

4.慢走

繼續(xù)慢走幾分鐘，讓身體逐步恢復(fù)平靜。

5.休息

如果疼痛較為嚴(yán)重，應(yīng)停止跑步，休息一段時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。