預(yù)防腸癌的方法包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重等。

1.飲食調(diào)整

多吃蔬菜、水果、全谷物等含有豐富的膳食纖維的食物，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間，降低有害物質(zhì)對(duì)腸道的刺激。

2.增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，有利于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，定期起身活動(dòng)。

3.控制體重

通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，避免過度肥胖。關(guān)注體重變化，如有需要，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。