跑步時岔氣可以通過停止運動、深呼吸、調(diào)整呼吸、拉伸、喝水等方法快速調(diào)整。

1.停止運動

立即停止跑步，避免加重癥狀。

2.深呼吸

慢慢地深呼吸，同時用手輕輕按摩腹部，幫助緩解疼痛。

3.調(diào)整呼吸

嘗試調(diào)整呼吸，盡量用鼻子呼吸，避免用嘴大口呼吸。

4.拉伸

輕輕拉伸腹部和背部的肌肉，幫助緩解肌肉緊張。

5.喝水

適量喝水，保持身體水分，有利于緩解岔氣癥狀。

以上方法可以快速緩解跑步時岔氣的癥狀。如果癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)。