恢復(fù)腳踝的訓(xùn)練方法包括活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練等。

1、活動(dòng)度訓(xùn)練

患者可以適當(dāng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背伸跖屈訓(xùn)練，通過鍛煉上下活動(dòng)的功能，可降低足內(nèi)外翻的可能性。另外，還可以適當(dāng)左右活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以保持踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，促進(jìn)腳踝功能恢復(fù)。

2、肌肉訓(xùn)練

在病情的允許下，可以借助彈力帶，腳踩彈力帶的同時(shí)，通過伸直膝關(guān)節(jié)、牽拉彈力帶，反復(fù)操作，有鍛煉腓腸肌的作用，可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)腳踝功能恢復(fù)。

3、平衡力訓(xùn)練

需要多鍛煉自己的平衡力，如單腳站立、走獨(dú)木橋等，可以提高踝關(guān)節(jié)的反應(yīng)速度，避免再次受傷。