拇外翻改善的鍛煉方法包括赤足運(yùn)動(dòng)、腳趾外展活動(dòng)、采地訓(xùn)練等。

1、赤足運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行赤足運(yùn)動(dòng)，如赤足在沙地上行走或在室內(nèi)踩高爾夫球。赤足運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)足底肌肉力量，有利于延緩拇外翻的惡化程度，并有效緩解外翻情況。

2、腳趾外展活動(dòng)

坐在地上，雙腿伸直，用手放在大拇趾的外側(cè)，向內(nèi)給予阻力，再將大拇趾向外打開(kāi)。這個(gè)活動(dòng)可以增強(qiáng)局部的肌肉力量，有利于癥狀的好轉(zhuǎn)。

3、采地訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，將彈力帶放在大拇趾部位，然后向地下踩壓。這種鍛煉可以促進(jìn)局部的矯正，改善拇外翻癥狀。