肌肉酸痛主要和疲勞相關(guān)，此時(shí)可以通過休息與放松、熱敷與冷敷、輕柔按摩、合理飲食等進(jìn)行快速恢復(fù)。

1.休息與放松

確保充分休息，避免過度使用酸痛的肌肉群，讓身體有時(shí)間自我修復(fù)。

2.熱敷與冷敷

在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷來減輕腫脹感；在酸痛感產(chǎn)生的24小時(shí)后，可以用熱水袋、暖寶寶等對(duì)局部進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3.輕柔按摩

針對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕柔按摩，有助于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.合理飲食

可以適當(dāng)吃瘦肉、奶制品、蛋類等健康食物，能夠幫助肌肉修復(fù)。

除此之外，在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生。