腳扭傷了一般先冷敷后熱敷。

在腳扭傷后的24至72小時內，通常需要冷敷。冷敷可以減輕疼痛和腫脹，因為它可以收縮血管，減少出血和炎癥。每次冷敷15-30分鐘，每天約3-4次。

72小時后，可開始熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán)，加快腫脹消退和恢復。同樣每次熱敷15-30分鐘，每天約3-4次。

需要注意的是，如果扭傷嚴重，如出現(xiàn)骨折、關節(jié)脫位等，應及時就醫(yī)。除此之外，在冷敷和熱敷過程中，都要注意避免凍傷或燙傷皮膚。

同時，還可以在醫(yī)生的建議下使用藥物、保持休息和抬高扭傷的腳，這些都有助于恢復。

如果癥狀持續(xù)或加重，應咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的治療建議。