岔氣主要是由于膈肌痙攣引起的。在遭遇岔氣時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并嘗試按壓疼痛部位、深呼吸、拉伸膈肌等方法來緩解疼痛。

1.按壓疼痛部位

用適中的力度按壓疼痛部位，避免用力過猛以免加重疼痛。

2.深呼吸

深吸一口氣，使膈肌逐漸放松并下降。接著持續(xù)深呼吸幾次，有助于緩解疼痛。

3.拉伸膈肌

將雙手交叉舉過頭頂，盡量向上伸展。隨后向左右兩側(cè)以及后方伸展，同時(shí)持續(xù)深呼吸。

如果采取上述措施后疼痛仍然劇烈，建議立即就醫(yī)。除此之外，為了預(yù)防岔氣，平時(shí)應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)，避免突然增加訓(xùn)練量。