頸椎腰椎不好的人，可以通過一些低強度、有針對性的運動來鍛煉，如頸椎操、瑜伽、游泳以及五點支撐等。

上述運動有助于增強頸部和腰部的肌肉力量，改善血液循環(huán)，緩解頸椎和腰椎的壓力。但請注意，鍛煉時應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式和強度，避免過度運動造成損傷。

除此之外，如果有頸椎或腰椎的問題，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的物理治療師，他們可以根據(jù)具體情況提供個性化的鍛煉和治療建議，以確保能夠改善機體出現(xiàn)的不適癥狀。