得了骶管囊腫的運動有腰部鍛煉、肌肉鍛煉、有氧運動等，具體分析如下：

1、腰部鍛煉

建議患者通過小燕飛、仰臥起坐、五點支撐法等腰部鍛煉，有利于增加腰椎骨骼強(qiáng)度，控制骶管囊腫發(fā)展。

2、肌肉鍛煉

建議患者通過伸腿運動、靜蹲平板、騎自行車等方法，有利于增強(qiáng)肌肉鍛煉，可預(yù)防骶管囊腫引起的肌肉萎縮。

3、有氧運動

建議患者通過游泳、散步、爬樓梯等有氧運動，有利于加快機(jī)體新陳代謝，緩解骶管囊腫癥狀。