含葉黃素高的食物有羽衣甘藍(lán)、菠菜、南瓜等。

1、羽衣甘藍(lán)

吃羽衣甘藍(lán)可以補(bǔ)充天然的葉黃素，能夠保護(hù)眼睛，維持黃斑的正常功能，過濾藍(lán)光，減少紫外線對于眼睛造成的傷害。

2、菠菜

適量吃菠菜可以補(bǔ)充身體所需的葉黃素，能夠抗氧化，減少自由基對于正常細(xì)胞造成的損傷，延緩衰老。

3、南瓜

人體不能合成葉黃素，可以適量吃南瓜進(jìn)行補(bǔ)充，對于近視人群有好處，能夠減輕眼疲勞，延緩近視度數(shù)增長。