清宿便的食物主要包括以下幾類：

1.主食類

主要是面食，如面條、面片、水餃、面包、饅頭、包子等。這些食物容易消化，可以減輕胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，由于蛋白量和脂肪量少，不容易在腸道內(nèi)產(chǎn)氣而影響排便，利于清空腸道內(nèi)的宿便。

2.蔬菜類

如韭菜、芹菜、香菜、黃瓜、苦瓜等。這些食物含有豐富的膳食纖維和維生素，同時(shí)含蛋白、脂肪量較少，有助于刺激腸蠕動(dòng)，加快排空，保持大便通暢，起到清腸道排宿便的作用。

3.水果類

如香蕉、火龍果、櫻桃、橙子、李子、桃子、西瓜、木瓜等。這些水果含有大量膳食纖維、維生素C、蛋白分解酶，可以促進(jìn)消化和胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，促進(jìn)清腸道排宿便。

4.粗糧類

如燕麥、蕎麥、玉米、高粱、紅薯、紫米、綠豆等。這些食物富含豐富的膳食纖維或不溶性膳食纖維，可以幫助腸蠕動(dòng)，有利于緩解便秘、清腸道排宿便。

此外，還可以適當(dāng)飲用蜂蜜水，它可以刺激胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)起到潤(rùn)滑腸道的作用。吃益生菌，如含益生菌比較豐富的酸奶，或服用雙歧桿菌、乳酸桿菌等，也可以調(diào)節(jié)腸道的菌群，達(dá)到緩解便秘的目的，同時(shí)達(dá)到清腸道排宿便的效果。

請(qǐng)注意，如果自身存在便秘或排便困難的現(xiàn)象，建議及時(shí)就診，遵醫(yī)囑用藥治療，避免盲目依靠食物改善，且食物并無(wú)治療作用。