骨質(zhì)增生日常注意事項(xiàng)有哪些問(wèn)
骨質(zhì)增生日常注意事項(xiàng)有哪些?
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田洪濤副主任醫(yī)師
武漢協(xié)和醫(yī)院 向他提問(wèn)
骨質(zhì)增生日常注意事項(xiàng)一般包括適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、保護(hù)關(guān)節(jié)等。
1、適量運(yùn)動(dòng)
在醫(yī)生指導(dǎo)下每周至少進(jìn)行累計(jì)150分鐘的適度運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳等,有助于增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度,維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少軟骨的磨損,并且有助于提高機(jī)體免疫力。
2、控制體重
對(duì)于超重、肥胖人群,建議減輕體重,將體質(zhì)指數(shù)保持在18.5~24之間,避免超重,以減輕關(guān)節(jié)的壓力,減輕軟骨的磨損。
3、避免長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì),遵循平衡的人體工程學(xué),并且在工作間隙或每工作1小時(shí)后改變姿勢(shì)。
4、保護(hù)關(guān)節(jié)
注意保護(hù)患病關(guān)節(jié),平時(shí)活動(dòng)時(shí)可以使用護(hù)膝對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù),以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
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