腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，健身方法包括小燕飛、仰臥騎車、五點支撐法等。

1、小燕飛

患者俯臥在床上，手臂放于身側，抬高手臂和雙腿，并抬高頭部，做出類似燕子飛的形態(tài)，可以增強脊柱穩(wěn)定性，有助于改善病情。

2、仰臥騎車

患者平躺在床上，然后雙手放于身側，雙腿抬高做騎車動作，可拉伸背部肌肉，改善下肢功能，有助于緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

3、五點支撐法

患者仰臥位，然后雙膝屈曲，以足掌、雙肘、頭部5個點當支點，抬起腰臀和腹部，使其呈一條直線，然后緩慢抬高和下降，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個，通過此法訓練有助于加強腰背部肌肉力量，對改善病情有一定的幫助。