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女性更年期睡眠不好的治療小妙招

36歲2025年04月01日 12:30:54
病情描述:

女性更年期睡眠不好的治療小妙招

醫(yī)生回答(1)
  • 陳文雄
    陳文雄主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問

    尚無科學(xué)依據(jù)表明,各種坊間傳聞的小妙招對(duì)女性更年期睡眠不好的治療具有促進(jìn)意義,并且由于個(gè)人的身體狀況不同,盲目使用小妙招可能還會(huì)影響個(gè)人身體健康。更年期通常由于女性隨著年齡增長(zhǎng),體內(nèi)雌孕激素水平發(fā)生改變,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)功能紊亂,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)失眠、心煩的情況,進(jìn)而出現(xiàn)睡不好的問題。

    1、飲食調(diào)理

    可以盡量吃富含雌激素的食物或保健品,如豆制品、蜂王漿等。還可以每日清淡飲食,如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等,以及多吃新鮮的水果、蔬菜,少吃油膩、刺激性比較大的食物;

    2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

    可以在日常做一些運(yùn)動(dòng),如登山、騎車、游泳等,以豐富精神世界,轉(zhuǎn)移注意力。也可以在睡前進(jìn)行小幅度的睡前運(yùn)動(dòng),如瑜伽、拉伸等,以促進(jìn)睡眠;

    3、其他

    建議在閑暇時(shí)光可以和朋友逛街、看電影,在心情煩躁時(shí)可以通過聽舒緩的音樂達(dá)到放松的目的。也可以將煩心事講述給身邊的家人,通過他們的開導(dǎo)舒緩心情,釋放壓力。

    對(duì)于由于更年期而導(dǎo)致睡眠不好的女性,如果出現(xiàn)的癥狀太過嚴(yán)重,且已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活,且通過上述方式后均不見好轉(zhuǎn),則建議及時(shí)到醫(yī)院就診,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)睡眠的藥物,比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑侖片、舒心安神口服液等,也可以應(yīng)用雌、孕激素進(jìn)行替代治療,能有效促進(jìn)睡眠。

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