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高中生睡眠不好怎么辦問(wèn)

36歲2025年04月01日 12:30:27
病情描述:

高中生睡眠不好怎么辦

醫(yī)生回答(1)
  • 陳文雄
    陳文雄主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問(wèn)

    高中生睡眠質(zhì)量不好,可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣、緩解疲勞、調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方面進(jìn)行調(diào)整。

    1、改善睡眠習(xí)慣

    應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,按時(shí)睡眠按時(shí)起床,避免熬夜;

    2、緩解疲勞

    睡覺(jué)之前可進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),喝一杯熱牛奶,用熱水泡腳或沖熱水澡等,以緩解疲勞,都可以改善高中生睡眠質(zhì)量不好的情況;

    3、調(diào)整情緒

    高中生睡眠質(zhì)量不好,可能是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,引發(fā)焦慮、緊張等情緒。此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意放松心情,保持心情舒暢,并適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng),接觸新鮮事物,避免進(jìn)行過(guò)于繁重的腦力、體力活動(dòng),可改善睡眠質(zhì)量;

    4、改善睡眠環(huán)境

    睡眠時(shí)應(yīng)保持光線昏暗,保持安靜的睡眠環(huán)境,避免光線、噪音的刺激,可適當(dāng)利用眼罩、耳塞等物品輔助入睡,以保證睡眠質(zhì)量;

    5、藥物治療

    在必要的情況下,需要前往醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)焦慮、抑郁導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,嚴(yán)重影響日常生活以及學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予藥物治療,如氟西汀、鹽酸舍曲林片等五羥色胺再攝取抑制劑,并配合心理疏導(dǎo)的治療,只有進(jìn)行綜合的專業(yè)治療,才可能使由于焦慮、抑郁引起的睡眠質(zhì)量下降得到根本解決。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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