孕婦失眠怎么辦問
孕婦失眠怎么辦
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陳文雄主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
一般情況下,孕婦失眠后可以進行飲食調(diào)理、身體保健、改變睡眠姿勢等調(diào)理,如果失眠情況比較嚴(yán)重,需及時就醫(yī)治療,避免癥狀加重。
1、飲食調(diào)理
懷孕期間焦慮、壓力大可能會出現(xiàn)失眠的情況,可以適當(dāng)吃營養(yǎng)豐富的食物,如牛奶、核桃等,飲食以清淡、易消化為主,不要吃洋蔥、韭菜、青椒等辛辣刺激性食物;
2、身體保健
孕婦睡前要控制好飲水量,避免喝過多水,睡前搓腳心可以提高睡眠質(zhì)量,也可以溫水泡腳有助促進血液循環(huán)。平時可以轉(zhuǎn)移注意力,適當(dāng)出去旅游散心,適當(dāng)進行運動,均可以緩解壓力。懷孕期間,孕婦盡量避免熬夜,控制白天睡眠時間,也可以通過睡前聽輕音樂、調(diào)整呼吸等方式幫助入睡;
3、改變睡眠姿勢
建議孕婦左側(cè)臥位,可以減少子宮對靜脈的壓迫,也可以使用孕婦枕,可以緩解腹部壓迫感,在一定程度上對孕婦的腰背部起到支撐作用,減少腰背痛對睡眠的影響。
一般情況下,不建議用藥物治療孕婦失眠,藥物可能會對胎兒產(chǎn)生副作用,影響胎兒生長發(fā)育。如果失眠非常嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。如果孕婦是因為缺鈣,腿部抽筋導(dǎo)致的失眠,建議選擇合適的鈣劑。
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