腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等方法鍛煉。

1.小燕飛

小燕飛是通過模擬燕子飛行時的動作鍛煉腰背肌力量，主要是將腹部支撐于硬板床，抬高頭部、雙上肢以及雙下肢，能夠改善腰椎骨質(zhì)增生的情況。

2.五點支撐

五點支撐是將頭、雙肘、肩部以及足掌作為支點，并在合適的時間抬起骨盆，與肩部、腹部以及膝關(guān)節(jié)呈一條直線，有助于增強局部肌肉力量。

3.平板支撐

另外，平板支撐時腰部也會隨之發(fā)力，一般也能夠幫助緩解腰椎不適癥狀。