患者可以通過小飛燕、瑜伽、普拉提、平板支撐等運動鍛煉腰部肌肉。

1、小飛燕

患者可通過模仿燕子飛動作，增加脊柱內(nèi)部穩(wěn)定性，加強腰背肌力量，可以有效的鍛煉腰部肌肉并改善腰椎不適癥狀。

2、瑜伽

患者可以通過特殊體位鍛煉、呼吸訓(xùn)練以及凈勝集中訓(xùn)練，改善腰部功能，增強肌肉力量。

3、普拉提

普拉提可以增加核心的穩(wěn)定性，能夠較好的鍛煉腰部豎脊肌力量。

4、平板支撐

平板支撐需要患者身體保持平直緊繃，可以有效改善腰腹部核心肌群的力量。