吊單杠、倒走、飛燕式鍛煉等運動對腰椎間盤突出有好處。

1、吊單杠：患者可以每天在單杠上懸吊3-5次，每次持續(xù)30秒-1分鐘左右，可以拉伸腰背部肌肉，脊柱椎間間隙會擴大，有利于突出的椎間盤回納。

2、倒走：腰椎間盤突出患者還可以每天堅持倒走1-2公里左右，可以增強腰背部肌肉力量，增強腰椎穩(wěn)定性。

3、飛燕式鍛煉：患者趴在床上，向上用力多次提腿和抬頭，使胸部著床，也可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰椎間盤突出引起的癥狀。