腰椎盤突出一般指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的自救方法包括休息與限制活動(dòng)、熱敷與冷敷、保持良好的姿勢(shì)、腰部支撐裝置等。

1、休息與限制活動(dòng)

在發(fā)作期間，減少活動(dòng)并保持休息有助于減輕疼痛和促進(jìn)康復(fù)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、提重物或過(guò)度活動(dòng)，以免進(jìn)一步加重腰椎間盤的壓力。

2、熱敷與冷敷

可以輪流使用熱敷和冷敷來(lái)減輕疼痛，熱敷可通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉來(lái)緩解疼痛，而冷敷則有助于減輕炎癥和腫脹。

3、保持良好的姿勢(shì)

保持良好的姿勢(shì)有助于減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，如呈坐位時(shí)，可以選擇支撐良好的椅子，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

4、腰部支撐裝置

使用腰部支撐裝置可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，比如腰圍，以減輕腰椎間盤的壓力。