跑步時需要跑前熱身、佩戴護膝、適度鍛煉、平路跑步、跑后按摩來保護膝蓋。

1、在跑步前，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進行熱身活動，比如對腿部的肌肉進行牽拉和伸展，避免在跑步時出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況。

2、應(yīng)當(dāng)佩戴護膝，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)部位加以保護，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強，降低運動損傷出現(xiàn)幾率。

3、在跑步時要適度，不可過于劇烈，也不要跑得時間過久，避免超過身體體能極限。

4、要選擇平路跑步，不要選擇不平整的道路或者是上下坡路。因為在不平整的路段跑步，容易對膝關(guān)節(jié)部位造成損傷。

5、在跑完步以后，一定要適當(dāng)?shù)陌茨?，以放松膝關(guān)節(jié)周圍的組織，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。

對于比較肥胖的人，要設(shè)法減輕體重。平時也可以做股四頭肌的鍛煉，坐著或站立的時候，常做勾腳的動作，可以增加股四頭肌的力量。當(dāng)肌肉力量增強以后，跑步的時候膝蓋磨損會明顯的減小。