腰椎間盤膨出具體的鍛煉，需要根據(jù)所產(chǎn)生的臨床癥狀進(jìn)行分析，所以不能一概而論。

發(fā)生腰椎間盤膨出之后，如果患者出現(xiàn)后腰部明顯疼痛的癥狀，注意臥床休息，不可以盲目的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則容易導(dǎo)致癥狀加重。

如果腰椎間盤膨出的患者疼痛的癥狀緩解，沒有產(chǎn)生明顯神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，可以考慮通過腰背部肌肉力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行鍛煉，比如臀球運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)和小飛燕動(dòng)作訓(xùn)練。

如果鍛煉腰背部肌肉，可以提高腰椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)病情的恢復(fù)，同時(shí)也可以降低后期病情復(fù)發(fā)的概率。日常生活當(dāng)中也可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)倒著走，對于緩解后腰部的疼痛有一定的幫助作用。

平時(shí)不要經(jīng)常彎腰負(fù)重勞累或者久坐久站，選擇合適的床墊睡眠，維持腰椎的生理曲度，防止后期腰椎間盤突出的情況復(fù)發(fā)。