女性漏尿并不存在最佳鍛煉動(dòng)作，應(yīng)及時(shí)就診，尋求專業(yè)治療，平時(shí)可以通過提肛運(yùn)動(dòng)、分腿運(yùn)動(dòng)、深蹲等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榕月┠蛑饕捎谂璧准∷沙谒鶎?dǎo)致的，在蹦跳、打噴嚏、咳嗽時(shí)出現(xiàn)漏尿的情況。

1.提肛運(yùn)動(dòng)：盆底肌松弛導(dǎo)致漏尿，平?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆底肌肉的收縮和舒張，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.分腿運(yùn)動(dòng)：患者可以平躺在床上或瑜伽墊上，膝蓋慢慢向上抬起，然后依靠膝蓋的力量將上半身抬起，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的調(diào)整，盡量感覺到盆底肌的收縮。

3.深蹲：大多數(shù)女性在生產(chǎn)之后陰道發(fā)生擴(kuò)張，尿道和膀胱也會(huì)受到影響，尿道括約肌控尿能力下降，可以通過深蹲來改善盆底肌肉的力量。

除此之外，還可以做一些仰臥起坐，凱格爾運(yùn)動(dòng)，以及阻斷尿液來刺激盆底肌收縮，增加陰道括約肌的力量，從而緩解漏尿等癥狀。如果女性存在漏尿癥狀，建議去專業(yè)醫(yī)院就診。