膀胱脫垂可以選擇盆底肌功能鍛煉、提肛運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行恢復(fù)。

1.盆底肌功能鍛煉：通常膀胱脫垂多是由于腹內(nèi)壓增高所導(dǎo)致。通?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下采取盆底肌功能鍛煉來(lái)恢復(fù)，首先是收縮盆底肌5秒，然后放松10秒左右，一收一放便是一組運(yùn)動(dòng)。建議每天進(jìn)行12組的盆底肌功能鍛煉，在長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉以后，能夠有效改善膀胱脫垂的癥狀。

2.提肛運(yùn)動(dòng)。膀胱脫垂還可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行改善，主要是有規(guī)律的向上提收肛門(mén)，然后放松，這樣一提一松就是一組，一般在站立、行走、坐立的時(shí)候均可以進(jìn)行，建議每天做10分鐘左右，怎樣能夠有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而改善膀胱脫垂的癥狀。

通常在出現(xiàn)膀胱脫垂的情況后，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。