腰部岔氣多數(shù)情況下，一般在3-4周左右可自愈。腰部岔氣常由于用力不當(dāng)，使局部軟組織損傷，或者是由腰部扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)錯位、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等疾病所致，主要表現(xiàn)為局部刺痛或者放射性疼痛，腰椎活動會明顯受限，患者需臥床休息，避免劇烈運(yùn)動。若癥狀較為輕微，通常1周左右疼痛可以緩解；但若為病情較重或身體素質(zhì)較差的人群，則可能需要3-4周，甚至更長時間恢復(fù)?；颊呖梢酝ㄟ^以下方法緩解岔氣并預(yù)防岔氣的發(fā)生。

1、緩解腰部岔氣

如果患者腰部岔氣，應(yīng)停止運(yùn)動，可以深吸一口氣，深吸氣后憋氣再緩緩呼出，如此反復(fù)幾次可以緩解岔氣疼痛癥狀。也可以肢體做伸展動作緩解岔氣，將手臂舉高至頭頂向?qū)?cè)做伸展動作，如把患側(cè)的手臂舉起來，向相反方向做伸展動作即可得到緩解。還可以通過按摩或熱敷方法緩解，如多喝些熱水，用手掌按摩疼痛部位，或者是用熱水袋或熱毛巾熱敷疼痛部位，使其得到緩解。如果經(jīng)上述方法岔氣仍得不到緩解，建議患者去醫(yī)院進(jìn)一步檢查，如胸片、心電圖等檢查，以排除其他疾病引起的岔氣。

2、預(yù)防腰部岔氣

平時注意腰部保暖，所以在劇烈運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免引起腰部痙攣，這樣可以避免岔氣的發(fā)作。如果有腰部疾病，需要積極治療原發(fā)疾病，保護(hù)腰椎。日常生活中可以適當(dāng)進(jìn)行腰部運(yùn)動，如小燕飛、平板支撐等，可以增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，減少腰部岔氣的發(fā)生。