男性可以做臀部拱橋運動，能夠鍛煉臀部、大腿以及骨盆部位的肌肉，可以增加肌肉的力量，促進局部的血液循環(huán)，增強男性陰莖勃起程度，從而提高性生活質(zhì)量；男性還可以做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等動作，可以增強腹部肌肉力量，促進雄性激素的分泌，增加陰莖海綿體的硬度。男性在平時還應該養(yǎng)成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，要堅持進行體育運動，注意避免性生活過于頻繁。