一般可以通過以下幾種方法戒掉手淫的習(xí)慣：一、轉(zhuǎn)移注意力。平時要避免獨處，多和朋友交談，轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免經(jīng)常陷入性幻想中，從而逐漸減少手淫的次數(shù)。二、培養(yǎng)良好的興趣愛好。生活中可以培養(yǎng)比較安靜的興趣愛好，如讀書、寫字、下棋等，讓自己的心安靜下來，修心養(yǎng)性，也可以幫助戒除手淫。三、運動。跑步、跳繩等運動不僅可以幫助消耗多余的精力，逐漸戒除手淫的習(xí)慣，還可以增強身體素質(zhì)。