一般可以通過(guò)以下幾種方法戒掉手淫的習(xí)慣：一、轉(zhuǎn)移注意力。平時(shí)要避免獨(dú)處，多和朋友交談，轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免經(jīng)常陷入性幻想中，從而逐漸減少手淫的次數(shù)。二、培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好。生活中可以培養(yǎng)比較安靜的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)字、下棋等，讓自己的心安靜下來(lái)，修心養(yǎng)性，也可以幫助戒除手淫。三、運(yùn)動(dòng)。跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助消耗多余的精力，逐漸戒除手淫的習(xí)慣，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。