精子質量差的男性可以多吃富含鋅的食物，比如魚蝦、海參、牡蠣、泥鰍、鱔魚、羊肉等，還要多吃富含膠原蛋白、維生素類的食物，比如胡蘿卜、西紅柿、核桃、瓜子、蘋果、菠蘿等，可以起到增強男性的性功能、提高精子的質量及活力等作用。男性要注意避免飲用碳酸飲料、咖啡、濃茶等飲品，還要避免吸煙飲酒，不要長時間處于高溫的環(huán)境中。平時還應該堅持進行體育運動，增強自身的體質。